최근 건강 트렌드로 ‘마이크로 모먼트 운동’이 주목받고 있다. ‘마이크로 모먼트 운동’이란 짧은 시간, 작은 공간에서 실천할 수 있는 간단한 운동을 통해 일상 속 움직임을 늘리는 방법이다. 바쁜 스케줄과 실내 생활이 길어진 한국인들에게 적합하다는 평가다.
서울에 사는 직장인 이은지(36) 씨는 “헬스장에 갈 시간이 없어 운동을 포기하고 있었는데, 책상 옆에서 1분씩 스트레칭이나 스쿼트를 하니 몸이 훨씬 가벼워졌다”라고 말했다. 실제로 직장이나 집, 심지어 주방과 거실에서도 실천 가능하다는 점이 가장 큰 장점이다.
전문가들은 운동은 한 번에 오래 하는 것보단 일상 속에서 꾸준히 몸을 움직이는 것이 더 중요하다고 조언한다. “장시간 앉아 있다가도 물 한잔 따라오며 1분 제자리 걷기, 드라마 광고 시간마다 팔벌려 뛰기를 해보세요. 짬나는 시간마다 몸을 쑥쑥 움직이면 충분히 건강을 관리할 수 있습니다.”
집에서 쉽게 할 수 있는 마이크로 모먼트 운동 루틴으로는 ▲아침에 일어나면서 1분간 상체 늘리기 스트레칭 ▲설거지 후 발끝으로 까치발 드는 동작 10회 ▲컴퓨터 앞에 앉아 목 돌리기, 어깨 돌리기 각 30초씩 ▲저녁 TV 시청 중 간단한 런지나 사이드 스텝 동작 등이 있다. 운동 복장이나 특별한 준비물이 필요하지 않아 꾸준히 실천하기도 쉽다.
전문가들은 무엇보다 중요한 것은 ‘지속성’임을 강조한다. 완벽하게 해야 한다는 부담보다는, 바른 자세와 작은 움직임을 생활 곳곳에 녹이는 것이 꾸준한 건강 습관으로 이어진다는 설명이다. “하루에 단 1분이라도, 꾸준히 내 몸에 투자해보세요”라는 조언을 따라, 오늘부터 집안에서도 가볍게 몸을 움직여보는 건 어떨까.
