직장과 가정에서 쌓이는 스트레스, 어떻게 하면 덜 받을 수 있을까? 복잡한 현대 사회를 살아가는 많은 이들이 고민하는 문제다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘마음챙김(mindfulness)’이 쉽게 실천할 수 있는 일상 루틴으로 각광받고 있다. 마음챙김은 지금 이 순간에 집중하며 자신의 생각과 감정을 차분히 바라보는 습관이다. 대규모 운동을 하거나 특별한 도구가 필요하지 않아 집에서 누구나 시작할 수 있다는 점이 큰 장점이다.
실제 회사원 김수진(가명, 38) 씨는 퇴근 후 10분씩 조용히 앉아 깊게 숨 쉬는 시간을 만든 뒤, 잠드는 속도가 빨라지고 아침이 한결 상쾌해졌다고 밝혔다. 그는 “어려울 줄 알았지만, 마음 챙김 명상 앱의 안내를 따라 10분 매일 실천하니 하루가 덜 복잡해진 느낌”이라고 전했다.
그렇다면 마음챙김을 쉽게 일상에 녹일 수 있는 방법은 무엇일까?
첫째, 출근 준비나 집안일을 하며 ‘나의 호흡’에 잠깐 집중한다. 바쁜 아침에 딱 2~3번만이라도 의식적으로 숨을 크게 들이마시고 내쉬어보자.
둘째, 점심시간 짧은 산책이나 계단 오르기를 활용한다. 걸으면서 지나는 풍경, 바람의 감촉을 느껴볼 것. 잠깐의 걷기 또한 좋은 마음챙김 루틴이 될 수 있다.
셋째, 스마트폰 알람을 활용해 하루 1~2회 ‘잠깐 멈추기’ 시간을 정해보자. 이 시간엔 팔을 살짝 기지개 켜듯 펴주고, 창밖을 바라보며 생각을 쉬게 한다.
넷째, 저녁에는 감사일기를 써보는 것도 좋다. 하루 동안 있었던 사소한 긍정 경험을 1~2가지 적어보면 생각이 긍정적으로 전환되는 데 도움이 된다.
전문가들은 “마음챙김 루틴은 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다”며, “작은 실천이 쌓이면 스트레스를 관리하고 일상의 만족도를 높이는 데 도움이 될 수 있다”고 조언한다.
바쁜 하루, 잠깐의 ‘멈춤’이 일상의 여유와 건강을 지켜주는 첫걸음이 될 수 있다. 오늘부터 한 번 시도해보면 어떨까?
